Hyväksyminen on tärkeä osa mielen hyvinvointia. Epämiellyttävät tunteet ja ajatukset voivat viedä voimavaroja, jos niitä estää tai torjuu. Syyllisyys, suru tai ahdistus voivat kasvaa, kun niitä yrittää välttää.
Oman mielen hallitseminen ei tarkoita kieltämistä, vaan vastuun ottamista tunteistaan. Hyväksyntä auttaa näkemään tunteet luonnollisina osina elämää. Voit saada lisää voimaa jaksamiseen, kun annat itsellesi luvan kokea kaiken, mitä tunnet.
Siksi hyväksynnän opettelu kannattaa. Se vapauttaa mielen ja antaa tilaa arjen nautinnoille. Seuraavassa pureudumme hyväksymisen taitoihin, harjoituksiin sekä sen vaikutuksiin hyvinvointiin.
Mitä hyväksyminen oikeasti tarkoittaa?
Hyväksyntä ei ole alistumista. Se on aktiivinen päätös kohdata tunteet ilman arvostelua tai muutospainetta.
Kaikki tunteet ja kokemukset toivotetaan tervetulleiksi – myös ne, joita ei halua kokea.
Hyväksyminen muodostuu siitä, että kokemus tiedostetaan ensin, mutta reaktio siihen valitaan tietoisesti.
Oman käyttäytymisen ohjaus siirtyy automaatioista harkittuun reagointiin, kun hyväksynnän taitoa kehitetään.
Tunteiden salliminen lievittää painetta ja vähentää tarvetta ratkaista kaikkea heti.
Hyväksyminen käytännössä – Kutsumaton vieras -harjoitus
Kuvittele kutsuvasi kaikki naapurit juhliin, mukaan lukien epämieluisa vieras. Voitko toivottaa hänet silti tervetulleeksi?
Samoin voidaan ajatella epämieluisia tunteita: pystytkö antamaan niiden olla, vaikka ne ärsyttävät?
Torjuminen kuluttaa voimia. Vieraan vartiointi vie huomiota muusta elämästä, aivan kuten tunteiden estäminenkin hajottaa keskittymistä.
Kun hyväksyt tunteesi, juhlat voivat jatkua vapaammin, eikä sinun tarvitse vahtia mitään.
Myönteisyys omia tunteita kohtaan tarkoittaa niiden hyväksyntää sellaisenaan.
Valinnanvapauden lisääminen tunne-elämässä
Kielteisten tunteiden torjunta saa aikaan automaattisia reaktioita ja voi johtaa jopa masentaviin ajattelumalleihin.
Kun opit sallimaan kokemuksia, voit itse päättää, mihin ajatuksesi ja energiasi suunnataan.
Hyväksyvä suhtautuminen estää juuttumista kielteisiin tunnetiloihin. Näin löydät uusia tapoja suhtautua haastaviin hetkiin.
Kokemuksen salliminen opettaa, että tunteet lopulta haihtuvat itsestään, eivätkä jää pysyviksi.
Harjoittelu auttaa tunnistamaan ja ohjaamaan reaktioita myötätuntoisesti.
Hyväksynnän opettelun haasteet
Sallivan suhtautumisen opettelu voi olla vaikeaa, koska vanhat tavat ja pelot vaikuttavat taustalla.
Jos jatkat harjoittelua, huomaat vähitellen helpotusta sekä kasvavaa hyväksyntää itseäsi kohtaan.
Epätäydellisyyden hyväksyminen lisää myötätuntoa sekä alentaa paineita olla jatkuvasti positiivinen tai onnistunut.
Opit, että voit tuntea kaikenlaisia tunteita turvallisesti ilman, että sinun täytyy tukahduttaa niitä.
Vähitellen huomaat, ettei ole tarvetta piilottaa mitään puolia itsestäsi.
Kokemuksen sallimisen harjoitus
Harjoituksen aloittamiseksi tule aluksi tietoiseksi siitä, mitä tunnet juuri nyt. Voitko nimetä hallitsevan tunteen?
Kohdista tietoisuutesi siihen ajatukseen tai tunteeseen, joka on vahvin tällä hetkellä.
Havainnoi, miten kehosi reagoi. Usein yritämme takertua myönteisiin ja paeta epämiellyttäviä tunteita.
Nämä reaktiot ovat sallimisen vastakohtia. Kokeile hyväksyä kokemuksesi sellaisenaan, ilman tarvetta muuttaa sitä.
Harjoittelulla voit päästä ymmärrykseen itsestäsi ja hyväksyä kaiken sen, mitä tunnet tässä hetkessä.
Hyväksyntä ja sen hyödyt arjessa
Hyväksynnän harjoittaminen auttaa rakentamaan parempaa stressinsietokykyä ja itseluottamusta.
Tunnetasapaino ja mielenterveys vahvistuvat, kun et enää kamppaile jatkuvasti omaa itseäsi vastaan.
Arjen pienet vastoinkäymiset eivät enää horjuta sinua yhtä helposti.
Kokemusten myöntäminen mahdollistaa terveemmän suhteen itseen ja muihin ympärillä oleviin ihmisiin.
Myötätunnon ja hyväksynnän kasvu johtaa pidempiin ja tyytyväisempiin ihmissuhteisiin.
| Hyväksynnän taso | Vaikutus tunne-elämään |
|---|---|
| Matala | Jatkuvaa torjuntaa, lisää stressiä |
| Keskiverto | Tunteiden tunnistaminen, mutta vaikeuksia hyväksyä niitä |
| Korkea | Vapautta, rohkeutta kohdata kaikenlaiset tunteet |
- Harjoittele hyväksyntää päivittäin
- Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan
- Tunnista tunteet ilman arvostelua
- Salli vaikeatkin tunteet, älä torju niitä
- Anna tunnetilojen tulla ja mennä
Johtopäätökset
Hyväksyminen on voimakas työkalu hyvinvoinnin ja jaksamisen tueksi. Se ei ole passiivisuutta, vaan myötätuntoista läsnäoloa ja itsensä kunnioittamista.
Kun suhtaudut itseesi hyväksyvästi, kykenet hallitsemaan paremmin tunteitasi ja selviämään vaikeistakin hetkistä.
Osa hyväksynnän opettelusta on jatkuvaa harjoittelua, mutta hyödyt näkyvät nopeasti arjen helpottumisena.
Opettelemalla hyväksyntää löydät enemmän tilaa ilolle, rauhallisuudelle ja myönteisyydelle.
Aloita nyt matka hyväksyvämpään arkeen ja anna itsellesi lupa olla juuri sellainen kuin olet.
