Mielenterveystalo Omahoito-ohjelma
Selvitä, miten hyväksyvän asenteen harjoittaminen tukee hyvinvointia. Omahoito-ohjelmat, ohjeet ja vinkit arjen tunnehaasteisiin helposti.
Arjen tunteiden hyväksyminen ja salliva suhtautuminen omiin kokemuksiin voivat lisätä mielen hyvinvointia. Usein pyrimme välttelemään epämukavia ajatuksia emmekä uskalla kohdata niitä aidosti.
Hyväksymisen harjoittaminen muodostaa vaihtoehdon jatkuvalle torjumiselle ja kontrolloinnille. Opettelemalla sallivampaa suhtautumista voi huomata, että vaikeatkin tunteet kuuluvat normaaliin elämään.
Harjoitukset ja selkeät vaiheet voivat auttaa hyväksymisen tiellä. Näiden avulla löydät oikeita keinoja kohdata haastavatkin tunteet rauhallisesti sekä rakentavasti.
Hyväksyvän asenteen perusta
Hyväksyvä asenne tarkoittaa, että antaa jokaisen ajatuksen ja tuteen olla olemassa yrityksen muuttamatta tai torjumatta niitä.
Ei tarvitse pitää kaikesta, mitä kokee – riittää, että suhtautuu itseensä ja omaan mieleen myötätunnolla.
Tämä lähestymistapa erottuu perinteisestä torjunnasta, sillä salliminen tuo vapauden valita, miten kokee oman tilanteensa.
Tunteet eivät itsessään ole uhka, vaan niiden kieltäminen lisää painetta e stressiä. Hyväksyminen vähentää ristiriitaa sisimmässä.
Kielteisiä tunteita ei tarvitse piilottaa. Kun ne sallitaan, ne menettävät merkitystään ja kuluvat ohi luonnostaan.
Harjoittele sallivaa suhtautumista
Sallivan suhtautumisen opettelu kannattaa aloittaa pienin askelein. Havainnoi ensin omaa reaktiotasi arjessa nouseviin tunteisiin.
Huomioi, nouseeko esimerkiksi ärtymystä, pelkoa vai surua, ja anna kokemukselle tilaa tuomitsematta sitä.
Voit harjoitella pysähtymällä hetkeen – hegitä syvään ja anna tuteen olla kehossasi ilman kiirettä muuttaa sitä.
Tarkkaile, reagoitko automaattisesti yrittäen työntää tuteen syrjään. Voisitko kokeilla suhtautua siihen hyväksyvästi?
Kokeile kirjata ajatuksiasi paperille. Kirjoittaminen voi helpottaa sallimisen ja hyväksynnän harjoittelua arjessa.
Hyödyllinen esimerkki: “Kutsumaton vieras” -metafora
Kuvittele, että järjestät tupaantuliaiset. Mukana em myös naapuri, jonka käytöksestä et pidä.
Jos päätät vahtia tätä vierasta koko juhlat, kulutat energiaa, etkä voi täysin keskittyä iloon.
Sama ilmiö näkyy suhtautumisessamme epämiellyttäviin tunteisiin: jos controlloimme ja vältämme niitä, ne vievät huomiomme.
Voit päättää, annatko tunteiden olla – vaikka ne eivät miellyttäisi sinua tai tuntuisi mukavilta.
Tämä harjoitus opettaa hyväksymisen aktiivisuutta ja auttaa vapauttamaan voimavaroja muuhun elämään.
Hyväksymisen hyödyt
Sallimalla tunteet niiden intensiteetti usein lievittyy ja sisäinen rauha lisääntyy.
Hyväksyvä asenne auttaa vahvistamaan itsetuntemusta, sillä oppii rehellisemmin kohtaamaan omia ajatuksiaan ilman kritisointia.
Välttämiskäyttäytymisen vähentyessä vapautuu energiaa itselle tärkeisiin asioihin.
Tämä mahdollistaa keskittymisen myönteisiin kokemuksiin – sekä niihin tunteisiin, jotka tuovat iloa ja merkitystä arkeen.
Hyväksyvän asenteen pitkäaikainen harjoittelu tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Miten aloittaa hyväksymisen harjoittelu?
Aloita harjoittelemalla läsnäoloa pysähtymällä tunteiden äärelle ilman kiirettä analysoida.
Voit käyttää apuna pieniä hengitysharjoituksia tai mindfulness-harjoituksia vahvistaaksesi tietoista läsnäoloa.
Huomioi, milloin mieli haluaa nopeasti välttää epämukavan kokemuksen ja anna sille rauhallista huomiota.
Mieti, miten voisit vaihtaa reação automática sallivaan asenteeseen – harjoittelu tekee mestarin.
Säännöllinen harjoittelu tekee hyväksyvästä suhtautumisesta luonnollisen osan elämää.
Havainnoi kehoa ja mieltä hyväksyen
Tule tietoiseksi, mikä mielessäsi tai kehossasi vie nyt huomion. Huomaatko toistuvan ajatuksen, tuteen tai tuntemuksen?
Kohdista tietoisuutesi siihen kokemukseen – hengitä rauhallisesti e pysy hetkessä ilman arvostelua.
Jos huomaat kiintymystä tai torjuntaa kokemusta kohtaan, em vão se as reações forem yrittämättä muuttaa sitä.
Ajoittain tunne on miellyttävä ja haluat pitää siitä kiinni, joskus taas epämukava ja haluaisit päästä eroon – kumpikin on sallittua.
Salli kokemuksesi sellaisenaan; mikään tunne ei ole kielletty tai väärä.
| Harjoitus | Hyöty | Kesto |
|---|---|---|
| Hengitysharjoitus | Rauhoittaa oloa, vahvistaa läsnäoloa | 2-5 minutos |
| Kirjoittaminen | Selkeyttää tunteita | 5-10 minutos |
| Tunteen salliminen | Auttaa hyväksymään hankalia kokemuksia | 5 minutos |
| Kehon skannaus | Lisää itsetuntemusta | 10-15 minutos |
- Harjoittele päivittäin pienissä hetkissä
- Keskity hengitykseen e kehon tuntemuksiin
- Kirjoita ajatuksiasi ylös
- Salli jokainen tunne ilman tuomitsemista
- Ole lempeä itsellesi kokeillessasi uusia tapoja
Yhteenveto e rohkaisu jatkoon
Hyväksynnän harjoittaminen tuo vapautta ja rauhaa sekä auttaa nauttimaan elämästä täysipainoisemmin.
Jokainen voi opetella sallivaa suhtautumista, ja jokainen hetki on uusi mahdollisuus harjoitella hyväksyntää itseä kohtaan.
Pienet, säännölliset harjoitukset tarjoavat merkittävää tukea omaan jaksamiseen ja mielen hyvinvointiin arjessa.
Itsemyötätuntoinen asenne auttaa kohtaamaan myös vaikeat kokemukset armollisesti, jolloin itsseluottamus kasvaa.
Lopulta, hyväksyminen ei poista vaikeita tunteita, mutta antaa tilaa elää niiden rinnalla arvostavasti.
